昼寝のベストの時間はいつ?午後に最高の頑張りを出すために知っておきたいこと

この記事は2分で読めます

午後1時~3時位になると、
仕事に集中しなければいけないのに眠くなってしまいますよね。
昼寝をしたいけれど、そうもいかないです。
ランチタイムの一部を使って昼寝をすると、
午後に眠くならずに仕事ができます。

なぜランチ後に眠くなるのか

人間の体内リズムのせいで、午後に睡魔が襲ってきます。
それと、ランチ後の消化活動も眠気に拍車をかけています。

眠気のタイミングは午後1時~3時の間

眠気のタイミングは午後1時~3時の間

眠気のタイミングは
午後1時~3時の間が一番眠気がピークに達するので、
この時間に昼寝するのがベストです。

昼寝の時間はどのくらいが良いのか

15分~20分がベストといわれています。
ココで重要なのは仮眠に留めておくということです。
30分以上眠ると副交感神経が働いてしまい、
熟睡になってしまい、寝起きが悪くなってしまいます。
また、昼間に熟睡すると、夜に熟睡できなくなるので、
睡眠が浅くなり、昼寝をしたために、逆に疲れてしまうことがあります。

12時20分からねたり、
12時40分から寝たりなど、
睡眠の開始時間をずらさず、
いつも決まった時間に睡眠をとるのが、
疲れを取るのに効果的です。

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昼寝の姿勢

リラックスできる姿勢であれば
基本どのような姿勢でもOKです。
ただし、深く眠りすぎないのがポイントなので、
イスに座ったままがベターです。
僕はオフィスのテーブルにうつぶせで、
うつぶせ用の枕を使って寝ています。

昼寝の効果

疲労回復、リラックス効果があります。
この効果による眠気を解消し、
集中力を高めることができます。

また、夜の睡眠の質が高まり、
疲れがしっかり取れます。

昼寝グッズ

耳栓:うるさい場所で重宝します。
アイマスク:明るい場所でも良く寝れます。
携帯電話:アラームで起きれます。

最近テレビで見て面白かったのが、このグッズです。
ダチョウ枕
周りの人に対して、
「起こすなよ」
というオーラを発することができる効果も期待できます。

熟睡を防ぐためのノウハウ

カフェインを含むコーヒー、紅茶を寝る前に飲むこと。
30分後にカフェインの効果が出てスッキリ起きれます。
コーヒー飲んで10分後に眠れば、
20分後にスッキリと起きれます。

昼寝をしっかりすることで仕事の成果を上げる

このように、昼寝をしっかりすることで、
作業効率を上げることで、一日の仕事の成果を上げられます。

仕事の成果=仕事の質×仕事の量

昼寝をすることは、仕事の質を向上させます。
高い仕事の質で、午後の仕事を行えば、
睡魔と我慢しながら午後の仕事を行うのと比較すると、
差がハッキリと現れるはずです。

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