体脂肪率を計算して、年齢別の目安を知る

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体脂肪率の計算方法

  1. 標準体重を計算
    標準体重=身長m×身長m×22
  2. 体脂肪率を計算
    体脂肪率=(実際の体重-標準体重)÷ 標準体重×100

年齢別の体脂肪率の目安一覧

年齢(歳) 目標とするBMI(kg/m2
18~49 18.5~24.9
50~69 20.0~24.9
70 以上 21.5~24.9

日本人の食事摂取基準(2015年版) 改定ポイント(厚生労働省の資料)によると、

  • 目標とするBMIの設定方法について、引き続き検証が必要。
  • 目標とするBMIに見合うエネルギー摂取量についての考え方、健康の保持増進、生活習慣病の予防の観点からは、身体活動の増加も望まれることから、望ましいエネルギー消費量についての考え方についても、整理が必要。

とのことです。

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現在の自分の体脂肪率との差を知って、今後の計画を立てる

現在と目標のBMIの数値に乖離がある場合は、
近づけるようにすると、より健康の保持増進のためになります。
しかし、上記の内容にありますように、
どのくらい食べたらよいのか、という情報について整理が必要です。
年齢や性別によって、どのくらい何を食べたらよいのか、は違います。
なので、こういったデータを基に、実際のダイエットを行うには
個人で自己責任で計画を立てていきましょう。

体脂肪率は体重の増加・減少に対して、緩やかに変化していきます。
なので、急激な変化を期待しないようにしましょう。
例えば、僕の場合の例ですが、

半年前
37歳 160cm 60kg BMI23.4(理想体重56.32kg)

現在
38歳 160cm 55kg BMI21.5(理想体重56.32kg)
となり、5kg減量したのですが、BMIは1.9しか変化していません。
こんなものです。

体脂肪率は低くても高くても良くないです。
目標値の範囲内に収まるようにするのが良いです。

体脂肪率を効率的に測定

できれば毎日計測した方がよいですが、手計算では面倒ですよね。
体脂肪率まで量れる体重計も最近は安くなっていますので、
計算は体重計に任せてしまいましょう。

僕は、オムロンの体重体組成計 HBF-214 カラダスキャンを使っています。
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf/hbf-214.html

他にも各社色々出ていますが、
値段もお手ごろだと思います。

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